قم بتسجيل الدخول للرد
ناجح المتولى- عدد المساهمات : 0
نقاط : 3761
تاريخ التسجيل : 13/01/2014
![× |[ تَمْـرِينْ ]| ×لشد عضلات الجسم|.! Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
× |[ تَمْـرِينْ ]| ×لشد عضلات الجسم|.!
السبت 26 نوفمبر 2011, 13:57
الصورة :
التمرين:
![× |[ تَمْـرِينْ ]| ×لشد عضلات الجسم|.! 147f3](https://2img.net/h/img1.imagilive.com/1111/147f3.jpg) |
الضغط باليدين لشد عضلات الجسم
الوقوف في وضع استقامة في مواجهة منضدة وإمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً للأمام
مع إمالة الرأس قليلاً أيضاً للأمام وثم فرد الذراعين أمام الجسم بتثبيتها على المنضدة
والتقدم بإحدى الرجلين للأمام مع ثني الركبة قليلاً
الرجوع في نفس الوقت بالرجل الأخرى للخلف وثني الركبة أيضاً بحيث يكون اتجاه أصابع القدمين
والضغط بكلا اليدين على المنضدة لشد عضلات الجسم والبقاء على وضع الإطالة لكل رجل لمدة 15 ثانية
الاسترخاء ثم تبديل وضع الرجلين
مع إمالة الرأس قليلاً أيضاً للأمام وثم فرد الذراعين أمام الجسم بتثبيتها على المنضدة
والتقدم بإحدى الرجلين للأمام مع ثني الركبة قليلاً
الرجوع في نفس الوقت بالرجل الأخرى للخلف وثني الركبة أيضاً بحيث يكون اتجاه أصابع القدمين
والضغط بكلا اليدين على المنضدة لشد عضلات الجسم والبقاء على وضع الإطالة لكل رجل لمدة 15 ثانية
الاسترخاء ثم تبديل وضع الرجلين
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى