قم بتسجيل الدخول للرد
ناجح المتولى- عدد المساهمات : 0
نقاط : 3761
تاريخ التسجيل : 13/01/2014
![|[ تَمْـرِينْ ]| ×لتقوية الأرجل والأقدام|.! Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
|[ تَمْـرِينْ ]| ×لتقوية الأرجل والأقدام|.!
الثلاثاء 22 نوفمبر 2011, 21:22
الصورة :
التمرين:
كما ترون ان التمرين لايعتمد على اى اداة
اول شى نقوم بثني الركبتين على الأرض، مع اليدين بدون ثني الكوعين (كأنك في وضع الركوع)
ملامسة مشط القدم لسطح الأرض وأن يكون الذراعان تحت الكتف مباشرة، والركبتان تحت الحوض كما ترون
الحفاظ على استقامة الرقبة والظهر والحوض والكتفين ونقوم برفع الذاع والرجل اليسرى فى نفس الوقت
والبقاء على هذا الوضع مع العد من1-10 وثم العودة الى وضع البداية
تكرار نفس التمرين مع الجانب الآخر (الذراع والقدم اليمنى)
اتمنى انى وفقت وان ينال التمرين اعجابكم
![|[ تَمْـرِينْ ]| ×لتقوية الأرجل والأقدام|.! 0000000000000000000000000000d99](https://2img.net/h/img1.imagilive.com/1111/0000000000000000000000000000d99.jpg) |
كما ترون ان التمرين لايعتمد على اى اداة
اول شى نقوم بثني الركبتين على الأرض، مع اليدين بدون ثني الكوعين (كأنك في وضع الركوع)
ملامسة مشط القدم لسطح الأرض وأن يكون الذراعان تحت الكتف مباشرة، والركبتان تحت الحوض كما ترون
الحفاظ على استقامة الرقبة والظهر والحوض والكتفين ونقوم برفع الذاع والرجل اليسرى فى نفس الوقت
والبقاء على هذا الوضع مع العد من1-10 وثم العودة الى وضع البداية
تكرار نفس التمرين مع الجانب الآخر (الذراع والقدم اليمنى)
اتمنى انى وفقت وان ينال التمرين اعجابكم
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى