قم بتسجيل الدخول للرد
ناجح المتولى- عدد المساهمات : 0
نقاط : 3761
تاريخ التسجيل : 13/01/2014
![|[ تَمْـرِينْ ]| ×لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم|.! Empty](https://2img.net/i/empty.gif)
|[ تَمْـرِينْ ]| ×لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم|.!
الثلاثاء 22 نوفمبر 2011, 21:08
الصورة :
التمرين:
كما ترون ان التمرين منزلى ولايعتمد على اى معداة فقط
الاستلقاء على الأرض على الظهر ووضع الذراعين على الصدر بشكل متقاطع
ونقوم برفع الأرجل عالياًً في الهواء كما ترون في الصورة
وعدم رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض ونقوم برفع الأرداف عدة سنتيمترات بعيداً عن الأرض
تخيل أنك تضغط الكعبين في مواجهة سقف الحجرة والتركيز على عدم تأرجح الأرجل تجاه الرأس
البقاء على هذا الوضع لمدة ثانيتين بحيث تكون الرجل مستقيمة
اتمنى انى وفقت وان ينال التمرين اعجابكم
![|[ تَمْـرِينْ ]| ×لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم|.! 2da5](https://2img.net/h/img1.imagilive.com/1111/2da5.jpg) |
كما ترون ان التمرين منزلى ولايعتمد على اى معداة فقط
الاستلقاء على الأرض على الظهر ووضع الذراعين على الصدر بشكل متقاطع
ونقوم برفع الأرجل عالياًً في الهواء كما ترون في الصورة
وعدم رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض ونقوم برفع الأرداف عدة سنتيمترات بعيداً عن الأرض
تخيل أنك تضغط الكعبين في مواجهة سقف الحجرة والتركيز على عدم تأرجح الأرجل تجاه الرأس
البقاء على هذا الوضع لمدة ثانيتين بحيث تكون الرجل مستقيمة
اتمنى انى وفقت وان ينال التمرين اعجابكم
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى