منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اذهب الى الأسفل
avatar
ناجح المتولى
عدد المساهمات : 0
نقاط : 3753
تاريخ التسجيل : 13/01/2014

 |[ تَمْـرِينْ ]| ×لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم|.!  Empty |[ تَمْـرِينْ ]| ×لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم|.!

الثلاثاء 22 نوفمبر 2011, 21:08
الصورة :


 |[ تَمْـرِينْ ]| ×لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم|.!  2da5
التمرين:
كما ترون ان التمرين منزلى ولايعتمد على اى معداة فقط
الاستلقاء على الأرض على الظهر ووضع الذراعين على الصدر بشكل متقاطع
ونقوم برفع الأرجل عالياًً في الهواء كما ترون في الصورة
وعدم رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض ونقوم برفع الأرداف عدة سنتيمترات بعيداً عن الأرض
تخيل أنك تضغط الكعبين في مواجهة سقف الحجرة والتركيز على عدم تأرجح الأرجل تجاه الرأس
البقاء على هذا الوضع لمدة ثانيتين بحيث تكون الرجل مستقيمة
اتمنى انى وفقت وان ينال التمرين اعجابكم
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى