روشتة غذائية ......وجبات مثالية لأطفال المدارس من سن 7 إلى 12 سنة

جاء وقت العودة إلى المدارس وفيه تحرص كل أم على تقديم وجبات لطفلها بحيث تكون مفيدة ومغذية لكى يتمتع بالنشاط والتركيز وأنجح طريقة تشجع طفلك على أن يتناول طعامه هو التنويع فيه وتقديمه بطريقة جذابة مع ضرورة الإختيار الجيد المتوازن للمكونات الغذائية التى تساعد على زيادة التحصيل والإستيعاب ،وتؤكد الدكتورة وفاء موسىالإستشارى بمعهد التغذية أن تغذية الطفل فى المرحلة من 7 إلى 12 سنة يجب أن تكون ذات محتوى عالى من البروتين والسعرات دون إفراط لأنها مرحلة النمو السريع والنشاط العالى ويتضح ذلك من خلال جدول موضح لوجبات يوم كامل يناسب كل مستويات الدخل للأسرة .



وجبات منخفضة التكلفة :


إفطار :


رغيف بلدى – قطعة حلاوة فى حجم البيضة – كوب لبن متوسط
بين الوجبات كوب متوسط من عصير فاكهة الموسم


غذاء:


رغيف بلدى – 3 أصابع كفتة – بطاطس بالبيض (عدد 1بيضة + ثمرة بطاطس)- طبق سلطة متوسط



عشاء :
رغيف بلدى – 2 ملعقة كبيرة عسل أسود – ملعقة كبيرة فول مدمس بالزيت –ثمرة صغيرة طماطم


قبل النوم :


كوب زبادى متوسط



وجبات متوسطة التكلفة :


إفطار :


ثلاث أرباع رغيف بلدى – قطعة حلاوة فى حجم البيضة – بيضة مقلية - كوب لبن متوسط


بين الوجبات :


كوب متوسط من عصير فاكهة الموسم


غذاء:


رغيف بلدى – طبق أرز صغير – قطعة لحم متوسطة – طبق صغير من خضار الموسم – طبق سلطة خضراء


عشاء :


نصف رغيف بلدى – ملعقتين ونصف عسل أبيض – ثمرة كبيرة من فاكهة الموسم .


***


وجبات مرتفعة التكلفة :


إفطار :


رغيف بلدى – 2 ملعقة كبيرة عسل أسود – ملعقة صغيرة طحينة – بيضة مسلوقة – كول لبن متوسط


بين الوجبات :


كوب متوسط من عصير فاكهة الموسم


غذاء :


طبق محشى صغير –قطعة متوسطة لحم أحمر – طبق سلطة خضراء – ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم .


عشاء :


رغيف بلدى- 2 ملعقة صغيرة مربى – كوب زبادى


قبل النوم:


كوب متوسط من عصير فاكهة الموسم