منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
منتديات تعليمية
منتديات المعلم القدوة التعليمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

اذهب الى الأسفل
حمدي عبد الجليل
حمدي عبد الجليل
المشرف العام
المشرف العام
ذكر عدد المساهمات : 3476
نقاط : 28461
تاريخ التسجيل : 26/06/2011
روشتة غذائية لموسم الامتحانات 1393418480781

روشتة غذائية لموسم الامتحانات 140

روشتة غذائية لموسم الامتحانات Empty روشتة غذائية لموسم الامتحانات

الإثنين 23 يناير 2012, 06:12


روشتة غذائية لموسم الامتحانات

كتبت - ريهام عبد السميع:
















542

روشتة غذائية لموسم الامتحانات Reading-2






روشتة غذائية لموسم الامتحانات Gry-sep-daily


مع
اقتراب الامتحانات يزداد القلق ويشكو أولياء الأمور من إعراض أبنائهم عن
تناول الطعام عموما‏,‏ و الإكثار من شرب المنبهات‏ فكيف تقدم الأم الغذاء
الأمثل لأبنائها في هذه الفترة ؟




روشتة غذائية لموسم الامتحانات W1ab_22_1_2012_41_10







هذه بعض النصائح الغذائية في فترة الامتحانات والتي قامت باعدادها وحدة
الاعلام بالمعهد القومي للتغذية بإشراف د. امينة عبد المطلب مسئول وحدة
الاعلام وتقول ان النشاط الذهني يستهلك نحو ثلث السعرات الحرارية التي
نتناولها يوميا ولذا يحتاج الطالب اثناء فترة الامتحانات إلي كم كاف من
الكربوهيدرات عالية الجودة وينصح في هذه الفترة باتباع الآتي:
الحرص علي تناول وجبات غذائية عالية المحتوي من السكريات( عسل النحل
فواكه) بالاضافة الي كم كاف من البروتينات وايضا أطعمة الوقاية
والفيتامينات من خضراوات طازجة و فاكهة والسوائل والأملاح المعدنية مثل
عصير الفواكه الطازجة وشرب الماء بكميات كبيرة.
التنوع في الطعام بحيث نتناول قدرا كافيا من النشويات والخضراوات والفاكهة يوميا.
الحرص علي تناول الأسماك والبقوليات مع تناول الألبان والأطعمة الغنية
بالكالسيوم يوميا خاصة قبل النوم حيث إنها تساعد علي الاسترخاء.
تناول القليل من الدهون مع الاختيار دائما للدهون النافعة( دهون الأسماك)
الصحية حيث إن الأطعمة عالية المحتوي من الدهون المشبعة( المقليات) تسحب
الدم في اتجاه الجهاز الهضمي لمدة أطول مما يساعد علي الشعور بالكسل
والخمول.
يجب تقسيم الوجبات التي يتناولها الطالب خلال فترة الامتحانات الي(4-5) وجبات صغيرة.
الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يوميا حيث انها تمد الجسم بالطاقة الكافية للمحافظة علي القدرة الذهنية.
تناول أطعمة الوقاية لرفع مناعة الجسم مثل الفيتامينات( أ ـ هـ ـ س) والتي تتوافر في طبق السلطة ذات الألوان المتعددة.
الحرص علي شرب عصير الفواكه مثل( البرتقال- الجوافة الليمون).
الإقلال من تناول المشروبات المنبهة للجهاز الهضمي( الشاي الثقيل, القهوة المركزة).
وأخيرا الحرص علي عدد ساعات كافية من النوم ليلا.

________________________________________________
روشتة غذائية لموسم الامتحانات 12107010_906912522734669_1561722651500059538_n
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى