نصائح هامة للمرأة للحصول على نوم هادئ ومريح

نصائح هامة للمرأة للحصول على نوم هادئ ومريح
الأربعاء، 30 أبريل 2014 - 13:21

الدكتور عبد الرؤوف رياض
كتبت منى محمد


النوم هو أحد أهم أشكال الراحة التى يجب أن يحصل الإنسان على قسط وافر منها، فالنوم الجيد يعنى شخصا عاديا طبيعيا، أما الأرق وعدم النوم فيسببان العصبية والاكتئاب وزيادة الضغط النفسى، حيث يقول الدكتور عبد الرؤوف رياض مستشار النساء والتوليد ونقص الخصوبة بجامعة الأردن، إن عدم حصول المرأة على قسط وافر من النوم يسبب لها الكثير من المشكلات منها العصبية، والاكتئاب، بالإضافة إلى اضطرابات الهرمونات الداخلية.

وأضاف رياض، أن هناك العديد من النصائح للحصول على نوم مريح، منها ضرورة الحرص على وجود مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ، مؤكدًا على ضرورة الالتزام بتلك المواعيد حتى أيام الإجازات والعطلات، مشيراً إلى أن ذلك يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية (الداخلية) بالجسم، وبالتالى يساعد على سهولة النوم بعد ذلك بسهولة ويسر.

وأضاف رياض يجب الحرص على تناول طعام العشاء قبل النوم بوقت كافٍ، على الأقل ساعتين، مع الحرص على أن تكون تلك الوجبة خفيفة، والابتعاد عن الوجبات الدسمة، أو التى تحتوى على بهارات كثيرة، والتى يمكنها إن تسبب الانتفاخ أو زيادة حموضة المعدة، مشيرا إلى أهمية التقليل من تناول السوائل حتى لا تضطرين للذهاب إلى الحمام ليلا فيسبب لك ذلك انزعاجا.

وتابع مستشار النساء والتوليد إذا أردت الاسترخاء فيمكنك ذلك من خلال تناول فاكهة الكرز أو عصيرها إذا كان متوفر، مشيرا إلى إن الكرز من الفاكهة التى تحتوى على الميلاتونين والذى يحفز على النوم، مضيفا إلى إمكانية عمل استرخاء ذهنى من خلال تخيل منظر جميل.