نظام غذائى لمن يعانى من ثبات الوزن

نظام غذائى لمن يعانى من ثبات الوزن
 
                            
كتبت فاطمة ياسر


تقول الدكتورة "أمال فتحى" استشارى السمنة والنحافة، إن سبب ثبات الوزن هو نزوله بشكل سريع، مع اتباع أنظمة غذائية غير صحية.

تقدم "فتحى" استشارى السمنة والنحافة، نظاما غذائيا خاصا لمن يعانى بثبات فى الوزن:

الإفطار
1توست رجيم + جبنة قريش
الشاى أو القهوة يمكن تناولهم فى أى وقت وبأى كمية بدون لبن أو سكر ويمكن استخدام السكر البديل .

الغداء
"اليوم الأول"
سبانخ مسلوقة (فى حال عدم وجودها نستبدلها بخضار مسلوق ) + بيضة مسلوقة .

العشاء: ستيك كبير (لحم مشوى) أو ثلاث قطع كفتة مشوية خالية الدهن +سلطة خضراء + أى نوع فاكهة).

"اليوم الثانى"
الغداء: ستيك كبير(لحم مشوى) أو ثلاث قطع كفتة مشوية خالية الدهن + سلطة خضراء +أى نوع فاكهة) .

العشاء: جبن لايت أو جبن قريش وبكمية غير محددة.


"اليوم الثالث"
الغداء: بيضة مسلوقة + سلطة .
العشاء: جبن لايت أو جبن قريش .

"اليوم الرابع"
الغداء: بيضة مسلوقة +خيار + سلطة +جبن لايت .
العشاء: فاكهة + زبادى .

" اليوم الخامس"
الغداء: سمك مشوى أو صينية.
العشاء: ستيك + سلطة .

" اليوم السادس"
الغداء : دجاج مشوى أو مسلوقة .
العشاء: بيضتان مسلوقتان + خيار.

" اليوم السابع "
الغداء: فواكه.
العشاء: ستيك + سلطة .

وتنصح "فتحى" بشرب كمية كبيرة من الماء مع ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا .