قم بتسجيل الدخول للرد
ماما هنامشرفة عامة القسم الدينى و الأسرة
عدد المساهمات : 9179
نقاط : 49039
تاريخ التسجيل : 21/04/2011
10 خطوات تجنبك ثبات وزنك عند إتباع حميتك الغذائية
الجمعة 21 نوفمبر 2014, 18:58
10 خطوات تجنبك ثبات وزنك عند اتباعك حميتك الغذائية
تعانى العديدات من فرط السمنة أو الوزن الزائد، مما يدفعهن لاتباع حمية غذائية حادة لإنقاص أكبر قدر ممكن من وزنهن، وبالفعل ينجحون فى ذلك بداية الحمية الغذائية، مما يشعرهن بالسعادة والفرح بتحقيق هدفهن الذين يسعون إليه، ولكنهم سرعان ما يصطدمن بتوقف الوزن وثباته إلى حد معين، ولا يدركن أن أجسامهن قد تأقلمت مع عدد السعرات التى يتبعونها منذ بداية نظامهن الغذائى، وأنهن فى حاجة لاتباع برنامج رياضى أو تغيير النظام الغذائى للحصول إلى أفضل النتائج. ولكى تستطيعين التغلب على ثبات وزنه رغم المشقة التى يعانيها فى تناول كمّ محدد من الطعام القليل السعرات والمنخفض الدهون لدينا 10 خطوات تزيد من حرق السعرات وتجدد حرق الدهون فى الجسم، مما يزيد من إنقاص الوزن.
1: يجب اتباع نظام رياضى بجانب نظام الغذاء للوصول على الهدف المراد، ومن أفضل التدريبات هى الكاريدو، فلا يجب إهدار الوقت والمال فى أكل محدد وخداع نفسك.
2: يعد بناء العضلات من أفضل وأكثر الطرق الفعالة فى حرق الدهون، حيث تقوم العضلة بحرق ما يحيط بها من دهون عند تدريبها بقوة، ربما يكون بناء العضلات لا ينقص الوزن ولكنه يحرق الدهون، وبالتالى يصبح الجسم ممشوقا فالعضلات أثقل من الدهون، ولكنها تأخذ ربع مساحة الدهون فى الجسم، لذلك تبدو الدهون أكبر وأثقل من العضلات.
3: السماح بفترات حقيقة للراحة والمعروفة بالـ(فرى داى) free day، وهو يوم للراحة يأخذه كل متبع لحمية غذائية من أجل إنقاص الوزن، والسماح بيوم لتناول وجبة مفصلة مرتفعة الدهون نسبيا يساعد الجسم على زيادة حرق السعرات.
4: كعادة الجسم يتأقلم مع أى مستجدات تدخل عليه، فتأدية التمارين بنفس النظام يوميا لفترة طويلة لا يفقد الجسم الوزن، كما ينبغى فلذلك يجب التنويع والتغيير من التمرينات الأساسية حتى لا يتكيف الجسم مع عمل بعينه ولكى تتأهب العضلات وتحافظ على مقاومتها.
5: تناول مشروبات التخسيس والتنحيف من العوامل المساعدة فى نظام الغذاء القليل السعرات، ولكن نتيجته لا تدوم فهى تظهر فى البداية فقط فالجسم يفقد وزنه من خلال أخراج الماء والكربوهيدرات، فكل هذا حلول سريعة ويجب التمسك معها بتمارين رياضية وحمية غذائية صارمة.
6: تناول وجبة الإفطار فهى من أهم العوامل المساعدة على حرق الدهون والوقاية من الجوع العشوائى الذى حدث للكثير، بالإضافة إلى مساعدته لبدء اليوم بنشاط وكفاءة، ويجب أن تتكون وجبة الفطور من البروتينات كالبيض والأفوكاتو والخبز الأسمر.
7: احرصى على الدمج بين التدريب على التمارين الهوائية (الكاريدو)، والتدريب بالأوزان الثقيلة من أنجح الطرق التى تحرق السعرات وتذيب الدهون، حيث تحتاج على مجهود قاسٍ يحرق على إثره الدهون، وبالتالى يظهر الجسم مثاليا خاليا من الدهون.
8: تناولى وجبة صغيرة مليئة بالبروتين قبل التدريب تحفز العضلات على التكوين والاستشفاء، مما يزيد قوتها ويساعدها على مقاومة الجهد وحرق الدهون والسعرات.
9: التدريب فى جماعة من أفضل أشكال ممارسات الرياضة، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة التمرينات الرياضية مع مجموعة يحث الفرد على بذل وإخراج أقصى ما لديك من جهد وهى أكثر نجاحا فى تحقيق الأهداف، بجانب كونها ممتعة وتقوى العلاقات فهى ترفع الحالة النفسية بجانب الرياضية.
10: المعرفة الجيدة لطبيعة جسمك، وهل الوزن الموجود دهون أم عضلات، ويجب أن تعى أن الرشاقة تأتى من تكوين العضلات القوية، وليس بخسارة الدهون فقط، بالإضافة إلى أن العضلات تزن أضعاف الدهون.
تعانى العديدات من فرط السمنة أو الوزن الزائد، مما يدفعهن لاتباع حمية غذائية حادة لإنقاص أكبر قدر ممكن من وزنهن، وبالفعل ينجحون فى ذلك بداية الحمية الغذائية، مما يشعرهن بالسعادة والفرح بتحقيق هدفهن الذين يسعون إليه، ولكنهم سرعان ما يصطدمن بتوقف الوزن وثباته إلى حد معين، ولا يدركن أن أجسامهن قد تأقلمت مع عدد السعرات التى يتبعونها منذ بداية نظامهن الغذائى، وأنهن فى حاجة لاتباع برنامج رياضى أو تغيير النظام الغذائى للحصول إلى أفضل النتائج. ولكى تستطيعين التغلب على ثبات وزنه رغم المشقة التى يعانيها فى تناول كمّ محدد من الطعام القليل السعرات والمنخفض الدهون لدينا 10 خطوات تزيد من حرق السعرات وتجدد حرق الدهون فى الجسم، مما يزيد من إنقاص الوزن.
1: يجب اتباع نظام رياضى بجانب نظام الغذاء للوصول على الهدف المراد، ومن أفضل التدريبات هى الكاريدو، فلا يجب إهدار الوقت والمال فى أكل محدد وخداع نفسك.
2: يعد بناء العضلات من أفضل وأكثر الطرق الفعالة فى حرق الدهون، حيث تقوم العضلة بحرق ما يحيط بها من دهون عند تدريبها بقوة، ربما يكون بناء العضلات لا ينقص الوزن ولكنه يحرق الدهون، وبالتالى يصبح الجسم ممشوقا فالعضلات أثقل من الدهون، ولكنها تأخذ ربع مساحة الدهون فى الجسم، لذلك تبدو الدهون أكبر وأثقل من العضلات.
3: السماح بفترات حقيقة للراحة والمعروفة بالـ(فرى داى) free day، وهو يوم للراحة يأخذه كل متبع لحمية غذائية من أجل إنقاص الوزن، والسماح بيوم لتناول وجبة مفصلة مرتفعة الدهون نسبيا يساعد الجسم على زيادة حرق السعرات.
4: كعادة الجسم يتأقلم مع أى مستجدات تدخل عليه، فتأدية التمارين بنفس النظام يوميا لفترة طويلة لا يفقد الجسم الوزن، كما ينبغى فلذلك يجب التنويع والتغيير من التمرينات الأساسية حتى لا يتكيف الجسم مع عمل بعينه ولكى تتأهب العضلات وتحافظ على مقاومتها.
5: تناول مشروبات التخسيس والتنحيف من العوامل المساعدة فى نظام الغذاء القليل السعرات، ولكن نتيجته لا تدوم فهى تظهر فى البداية فقط فالجسم يفقد وزنه من خلال أخراج الماء والكربوهيدرات، فكل هذا حلول سريعة ويجب التمسك معها بتمارين رياضية وحمية غذائية صارمة.
6: تناول وجبة الإفطار فهى من أهم العوامل المساعدة على حرق الدهون والوقاية من الجوع العشوائى الذى حدث للكثير، بالإضافة إلى مساعدته لبدء اليوم بنشاط وكفاءة، ويجب أن تتكون وجبة الفطور من البروتينات كالبيض والأفوكاتو والخبز الأسمر.
7: احرصى على الدمج بين التدريب على التمارين الهوائية (الكاريدو)، والتدريب بالأوزان الثقيلة من أنجح الطرق التى تحرق السعرات وتذيب الدهون، حيث تحتاج على مجهود قاسٍ يحرق على إثره الدهون، وبالتالى يظهر الجسم مثاليا خاليا من الدهون.
8: تناولى وجبة صغيرة مليئة بالبروتين قبل التدريب تحفز العضلات على التكوين والاستشفاء، مما يزيد قوتها ويساعدها على مقاومة الجهد وحرق الدهون والسعرات.
9: التدريب فى جماعة من أفضل أشكال ممارسات الرياضة، حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة التمرينات الرياضية مع مجموعة يحث الفرد على بذل وإخراج أقصى ما لديك من جهد وهى أكثر نجاحا فى تحقيق الأهداف، بجانب كونها ممتعة وتقوى العلاقات فهى ترفع الحالة النفسية بجانب الرياضية.
10: المعرفة الجيدة لطبيعة جسمك، وهل الوزن الموجود دهون أم عضلات، ويجب أن تعى أن الرشاقة تأتى من تكوين العضلات القوية، وليس بخسارة الدهون فقط، بالإضافة إلى أن العضلات تزن أضعاف الدهون.
- ماما هنامشرفة عامة القسم الدينى و الأسرة
- عدد المساهمات : 9179
نقاط : 49039
تاريخ التسجيل : 21/04/2011
رد: 10 خطوات تجنبك ثبات وزنك عند إتباع حميتك الغذائية
الجمعة 21 نوفمبر 2014, 18:58
:فى أمان:
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى