قم بتسجيل الدخول للرد
حمدي عبد الجليلالمشرف العام
عدد المساهمات : 3476
نقاط : 28468
تاريخ التسجيل : 26/06/2011
7 نصائح لفقدان الوزن الزائد بسرعة
السبت 18 فبراير 2012, 11:59
7 نصائح صحية لفقدان الوزن الزائد ســريعا
يكشف
خبراء التغذية عن أهم سبع نصائح تساعد علي فقدان الوزن الزائد سريعا,
دون الحاجة للمعاناة في اتباع أنظمة الحمية الريجيم الغذائية القاسية,
ورغم أنها طرق بسيطة فإن نتائجها النهائية مدهشة.
1 ــ استبدل البطاطس المقلية بالمهروسة أو المسلوقة, لأن تناول الأطباق
الجانبية المكونة من البطاطس المهروسة أو المسلوقة تقلل من حجم الدهون
المكتسبة في الجسم, مما يؤدي إلي تسريع عملية إنقاص الوزن.
2 ــ تناول المشروبات قبل الوجبات الرئيسية مثل الزبادي الممزوج بالحليب أو البرتقال المنعش أو عصير الفواكه قليل السعرات, فهذه المشروبات تعطي احساسا سريعا بالشبع.
3 ــ تخل عن صوص الأطعمة المختلفة بالخل, فمن أكثر العوامل التي تساعد علي
اكتساب الوزن الزائد, تناول الأطعمة المختلفة مصحوبة بصوص خاص لفتح
الشهية, والذي غالبا ما يكون مكونا من الكريمة الدسمة, لذلك تخلي فورا عن
تناول الأطعمة المقدمة مع الصوص, واستبدلها بطبق سلطة كبير منثور عليه صوص
الخل, فهذا الطبق لن يكسبك أي سعرات حرارية زائدة, كما يمكنك أيضا وضع
ملعقة صغيرة من المايونيز علي طبق السلطة كخيار بسيط لنكهة إضافية.
4 ــ الكسترد والفواكه, فاتباعك حمية غذائية لإنقاص الوزن لا يعني الحرمان
من الحلوي لفترة طويلة, فهناك بعض الحلول السهلة التي تفي بالغرض, فعلي
سبيل المثال100 جرام من الكاسترد تحتوي علي أقل من100 سعر حراري, فيمكن
تناول طبق كسترد غني بالفيتامينات من خلال تناوله بقطع الفواكه الطازجة
بدلا من تناول المقرمشات.
5 ــ زيت جوز الهند للهضم, ينصحك خبراء التغذية باستخدام زيت جوز الهند
لإعداد وجباتك الشهية, حيث يحتوي علي دهون مشبعة تسيطر علي أداء الغدة
الدرقية لديك مما يسرع من عملية الهضم, لذلك يعد زيت جوز الهند بديلا جيدا
للزيوت النباتية لطهو الطعام.
6 ــ ضع شريحة ليمون في العصير, فمعظم من يتبعون حمية غذائية يعلمون مسبقا
بفوائد تناول الليمون, فهو من أهم العوامل التي تساعد علي تقليل نسبة
احتفاظ الجسم بالماء, كما أنه من الأطعمة الطبيعية التي تخلص الجسم من
السموم العالقة به, فضلا عن أن خبراء التغذية اكتشفوا أن تناول أو شرب
الفواكه الحمضية يساعد علي حرق الدهون, لذلك احرص علي وضع شريحة من الليمون
في العصير, لمنع انتفاخ الجسم نظرا لاختزان الماء داخله ولحرق مزيد من
السعرات الحرارية.
7 ــ عند شراء معلبات الأطعمة الجاهزة احرص علي قراءة التعليمات المدونة علي العبوة, لتتأكد أنها مصنوعة من الحبوب الكاملة.
يكشف
خبراء التغذية عن أهم سبع نصائح تساعد علي فقدان الوزن الزائد سريعا,
دون الحاجة للمعاناة في اتباع أنظمة الحمية الريجيم الغذائية القاسية,
ورغم أنها طرق بسيطة فإن نتائجها النهائية مدهشة.
1 ــ استبدل البطاطس المقلية بالمهروسة أو المسلوقة, لأن تناول الأطباق
الجانبية المكونة من البطاطس المهروسة أو المسلوقة تقلل من حجم الدهون
المكتسبة في الجسم, مما يؤدي إلي تسريع عملية إنقاص الوزن.
2 ــ تناول المشروبات قبل الوجبات الرئيسية مثل الزبادي الممزوج بالحليب أو البرتقال المنعش أو عصير الفواكه قليل السعرات, فهذه المشروبات تعطي احساسا سريعا بالشبع.
3 ــ تخل عن صوص الأطعمة المختلفة بالخل, فمن أكثر العوامل التي تساعد علي
اكتساب الوزن الزائد, تناول الأطعمة المختلفة مصحوبة بصوص خاص لفتح
الشهية, والذي غالبا ما يكون مكونا من الكريمة الدسمة, لذلك تخلي فورا عن
تناول الأطعمة المقدمة مع الصوص, واستبدلها بطبق سلطة كبير منثور عليه صوص
الخل, فهذا الطبق لن يكسبك أي سعرات حرارية زائدة, كما يمكنك أيضا وضع
ملعقة صغيرة من المايونيز علي طبق السلطة كخيار بسيط لنكهة إضافية.
4 ــ الكسترد والفواكه, فاتباعك حمية غذائية لإنقاص الوزن لا يعني الحرمان
من الحلوي لفترة طويلة, فهناك بعض الحلول السهلة التي تفي بالغرض, فعلي
سبيل المثال100 جرام من الكاسترد تحتوي علي أقل من100 سعر حراري, فيمكن
تناول طبق كسترد غني بالفيتامينات من خلال تناوله بقطع الفواكه الطازجة
بدلا من تناول المقرمشات.
5 ــ زيت جوز الهند للهضم, ينصحك خبراء التغذية باستخدام زيت جوز الهند
لإعداد وجباتك الشهية, حيث يحتوي علي دهون مشبعة تسيطر علي أداء الغدة
الدرقية لديك مما يسرع من عملية الهضم, لذلك يعد زيت جوز الهند بديلا جيدا
للزيوت النباتية لطهو الطعام.
6 ــ ضع شريحة ليمون في العصير, فمعظم من يتبعون حمية غذائية يعلمون مسبقا
بفوائد تناول الليمون, فهو من أهم العوامل التي تساعد علي تقليل نسبة
احتفاظ الجسم بالماء, كما أنه من الأطعمة الطبيعية التي تخلص الجسم من
السموم العالقة به, فضلا عن أن خبراء التغذية اكتشفوا أن تناول أو شرب
الفواكه الحمضية يساعد علي حرق الدهون, لذلك احرص علي وضع شريحة من الليمون
في العصير, لمنع انتفاخ الجسم نظرا لاختزان الماء داخله ولحرق مزيد من
السعرات الحرارية.
7 ــ عند شراء معلبات الأطعمة الجاهزة احرص علي قراءة التعليمات المدونة علي العبوة, لتتأكد أنها مصنوعة من الحبوب الكاملة.
________________________________________________
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى