قم بتسجيل الدخول للرد
ناجح المتولى- عدد المساهمات : 0
نقاط : 3760
تاريخ التسجيل : 13/01/2014
◄₪•• 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات••₪►
الأربعاء 23 نوفمبر 2011, 19:35
تتقلبين على سريرك، تحاولين إستدعاء النوم إلى جفونك بلا فائدة، تسيطر عليك أفكار لا محل لها الآن فى آخر اليوم، وقلق ينتابك في أشياء
لا تعلمين من أين أتت فى هذا الوقت بالذات، تفكرين في نوم هادئ وتستعرض ما ينتظرك ثم تخافين من التخديرات لئلا تتعود عليها فترجع إليك الهواجس مرة أخرى..
لا تقلقي إتبعي هذه الخطوات الـ13 التى يقدمها لك أخصائيو النوم لتنعمي بنوم هادئ وبدون أى مهدئات. 1- احرصي على أن تكون غرفتك نظيفة ومرتبة وجيدة التهوية وأن تكون بعيدة عن الضوضاء.
2- إغلقي الستائر وحاولي النوم فى ضوء خافت. 3- حاولي تلطيف جو غرفتك ورش بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل الياسمين أو اللافندر. 4- ابتعدي عن التدخين
وتجنبى استنشاق دخان السجائر والشيشة وذلك من 4:6 ساعات قبل النوم. 5- إبعدي عينيك وأذنيك عن كل ماهو مزعج مثل: الاخبار المزعجة والبرامج المثيرة للجدل
والأفلام المرعبة. 6- عليكي بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الإستحمام. 7- حاولي اتخاذ
الوضعية الصحيحة أثناء النوم واستبدلي الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة توضع تحت فقرات الرقبة. 8- احرصي على أن تكون وجبة عشائك خفيفة وابتعدى عن كل ماهو دسم وصعب هضمه
. 9- ابتعدي قبل النوم عن أي مشروبات تحتوى على كافيين مثل: الشاي، القهوة المشروبات الغازية واستبدليها بمشروبات تساعدك على الإسترخاء والتهدئة
مثل: الينسون، النعناع، البابونج، الكاموميل. 10- يمكنكي وأنت مستلقية على سريرك القيام بعمليات تدليك صغيرة وسريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العين
ويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا استعمل معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاط من زيت البابونج وهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر. 11- إذا سيطرعليك الأرق فلا
تبقي في سريرك وتستسلمي، بل حاولي النهوض والإستماع إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى. 12- إذا كنتي من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس
عندما يخلدون إلى النوم أو التفكير فى جدول عمل اليوم التالي فعليكي بتخصيص 30 دقيقة فى اليوم وتصفية جميع الأمور المقلقة بالورقة والقلم. 13- احرصي دائماً
على اللجوء للطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية فهي لاتؤدي للاعتياد مثل المهدئات لتسعد بنوم هانئ وأحلام سعيدة .
لا تعلمين من أين أتت فى هذا الوقت بالذات، تفكرين في نوم هادئ وتستعرض ما ينتظرك ثم تخافين من التخديرات لئلا تتعود عليها فترجع إليك الهواجس مرة أخرى..
لا تقلقي إتبعي هذه الخطوات الـ13 التى يقدمها لك أخصائيو النوم لتنعمي بنوم هادئ وبدون أى مهدئات. 1- احرصي على أن تكون غرفتك نظيفة ومرتبة وجيدة التهوية وأن تكون بعيدة عن الضوضاء.
2- إغلقي الستائر وحاولي النوم فى ضوء خافت. 3- حاولي تلطيف جو غرفتك ورش بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل الياسمين أو اللافندر. 4- ابتعدي عن التدخين
وتجنبى استنشاق دخان السجائر والشيشة وذلك من 4:6 ساعات قبل النوم. 5- إبعدي عينيك وأذنيك عن كل ماهو مزعج مثل: الاخبار المزعجة والبرامج المثيرة للجدل
والأفلام المرعبة. 6- عليكي بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الإستحمام. 7- حاولي اتخاذ
الوضعية الصحيحة أثناء النوم واستبدلي الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة توضع تحت فقرات الرقبة. 8- احرصي على أن تكون وجبة عشائك خفيفة وابتعدى عن كل ماهو دسم وصعب هضمه
. 9- ابتعدي قبل النوم عن أي مشروبات تحتوى على كافيين مثل: الشاي، القهوة المشروبات الغازية واستبدليها بمشروبات تساعدك على الإسترخاء والتهدئة
مثل: الينسون، النعناع، البابونج، الكاموميل. 10- يمكنكي وأنت مستلقية على سريرك القيام بعمليات تدليك صغيرة وسريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العين
ويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا استعمل معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاط من زيت البابونج وهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر. 11- إذا سيطرعليك الأرق فلا
تبقي في سريرك وتستسلمي، بل حاولي النهوض والإستماع إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى. 12- إذا كنتي من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس
عندما يخلدون إلى النوم أو التفكير فى جدول عمل اليوم التالي فعليكي بتخصيص 30 دقيقة فى اليوم وتصفية جميع الأمور المقلقة بالورقة والقلم. 13- احرصي دائماً
على اللجوء للطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية فهي لاتؤدي للاعتياد مثل المهدئات لتسعد بنوم هانئ وأحلام سعيدة .
~..Bye ..~
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى