القلق فى موسم الامتحانات :كيف نعالجه ونتغلب عليه؟

لاشك أن الشباب هم محور اهتمام أى مجتمع، فهم صناع المستقبل وأمل الغد، وأمانى الآباء والأمهات0



لذا تهتم الدولة بفئة الشباب اهتماما كبيرا وتحرص على تحقيق اهتماماتهم وطموحاتهم مما يوفر لهم الشعور بالأمان والاطمئنان، وحمايتهم من مشاكل وأمراض هذا العصر الذى يغلب عليه المادية والذاتية0



ومن الظواهر النفسية التى يعانى منها الكثير من الشباب:

القلق 00 القلق من الغد ، وتتصارع نفوسهم بين الحلم والواقع وأصبح ا لقلق اليوم هو داء العصر ويزداد بشكل ملحوظ فى موسم الامتحانات0



ومعظم الطلاب فى موسم الامتحانات يعانون من اعراض نفسية وجسمية عديدة نتيجة قلقهم على مستقبلهم مثل: الضعف العام، الصداع الشديد، اضطرابات فى المعدة ، ضيق التنفس، رعشة فى الأيدى هذا بالاضافة الى شدة الانفعال وعدم الصبر أو التحكم فى أى سلوك00الخ0



وعلاج مثل هذه ا لحالات هو تقوية الايمان النابع من حب الله والذى يرتكز على ان الانسان لن ينال الا ما قدره الله له، واليقين بأن الله لن يضيع أجر من جد واجتهد وسيوفقه ويحقق له آماله وطموحاته طالما انه مخلص فيما يؤدى من عمل وسعى فى طريقه0



وبدأت تظهر اتجاهات بين علماء النفس فى العصر الحديث بأن الايمان بالله يمد الانسان بطاقة روحية على تحمل مشاق الحياة ونجنبه القلق والتوتر النفسى0

وأن الصلاة اعظم علاج للقلق حيث تبث الطمأنينة فى النفوس وتحدث نوعا من الاسترخاء فى العضلات والأعصاب يؤدى الى زيادة النشاط والفعالية والقدرة على مواصلة العمل والأمل فى النتيجة مما يحيط الشاب القلق بالاطمئنان والسكينة والأمان0



ويمناسبة اقبال موسم الامتحانات أقدم للطلاب والطالبات بع الارشادات التى تساهم وتساعد على قدرة التركيز والاستذكار وتنمية الذاكرة مما يهيىء جو ومناخ مناسب لتقوية العزيمة وطرد القلق0



بعض الارشادات التى تساعد على الاستذكار وتخزين المعلومات فى الذاكرة لأكبر وقت ممكن:



1- الاســـترخاء : فان كثرة المذاكرة والقراءة والخوف من الامتحان يسبب نوعا من

التوتر والقلق يحدث ضغط عصبى0

لذا للوصول الى استذكار فعال لابد من الاسترخاء ولو لمدة دقائق

حتى يصفى الذهن ويتقبل ما يقرأه0

2- كن نشـــطا : فلا شك ان النشاط يساعد على استذكار فعال وسبيلك فى ذلك القراءة

بصوت عال، وتدريس المادة التى تذاكرها لشخص آخر وكتابة الأفكار

الرئيسية بأسلوبك0



3- قم بتقسيم المادة: عندما تقوم بالاستذكار والمراجعة ، حاول تنظيم المواد ذات العناصر

الدراسية المشتركة لمراجعتها واستعراضها معا حتى لا تحشو ذاكرتك بمعلومات

كثيرة لا ارتباط بها 0



4- التدريب على من خلال المراجعة اليومية وحاول ان تلخص دائما بأسلوبك الخاص

ماتم استذكاره: ما استذكرته0



5- أدوات الاستذكار: 1- القراءة وعمل ملاحظات حول القراءة

2- استخدام القلم ا لشمع الملون عند النقاط الرئيسية التى تسترعى

انتباهك0

3- كتابة بطاقات صغيرة لأهم العناصر الرئيسية والتى تساعدك فى

المراجعة0



ولقد اكتشف الباحثون فى كثير من الدراسات الدقيقة ان هناك ست طرق تساهم بشكل مؤثر على حفظ أفضل وتقوية القدرة على التذكر:



1- التقاط الأنفاس لبعض الوقت اثناء عملية الحفظ 0

2- تعامل مع كم صغير من المعلومات ، ومن الأفضل تقسيم المعلومات التى تريد أن تحفظها الى أجزاء صغيرة

3- تسميع المعلومات بصوت مرتفع للانتباه الى المعلومة التى تذاكرها0

4- البحث عن شىء ذى صلة بمتطلبات الحياة0 ايا كان الشىء ان تريد ان تتعلمه وتحفظه لابد وان يكون له معنى فى حياتك وتربطه بأحداث واقعية0

5- التركيز على ما تقرأه والابتعاد عما يقطع مذاكرتك أو تركيزك مثل مشاهدة التليفزيون،

أو الرد على التليفون00 الخ0

6- التكرار وسيلة جيدة لتعزيز الاحساس بالثقة وعملية التكرار لها تأثير بطريقتين0

أ- تدعم عملية الحفظ

ب- تزيد من سرعة وقت التذكر0



وما يساعدك على التركيز هو اعطاء نفسك فترة راحة كل 30-60 دقيقة من المذاكرة

أو القراءة لتشحن ذهنك ليزداد تركيزك0



وختاما أوصى كل طالب وطالبة قبل البدء فى المذاكرة أو الامتحان ان يسترخ ويغمض

عينيه لمدة دقائق أو ثوان ويتخيل كل شىء جميل امامه ويملأ نفسه بالأمل والتفاؤل

واليقين بأن الله سيشرح صدره وسيوفقه0

وأخيرا الدعاء بأن يلهمه الله ا لرشد والصواب فى اجابته والتذكير بما ذاكره وقرأه0



وليعرف كل منكم بأن الصور الجميلة والتفاؤل تطرد كل شحنة سالبة وتملأ النفس

بشحنات موجبة تمتزج باشراقة جديدة بالنجاح والتفوق0