قم بتسجيل الدخول للرد
ناجح المتولى- عدد المساهمات : 0
نقاط : 3760
تاريخ التسجيل : 13/01/2014
|| « Back Exercises - تمارين الظهر » ||
الثلاثاء 22 نوفمبر 2011, 21:16
إن الطريقة المُثلى للوقاية من آلام الظهر هي القيام بتمارين خاصة بالظهر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع مدة خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة في كل مرة. ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل الشروع ببرنامج التمارين هذا، خصوصاً إذا كان المريض يعاني من إصابة في الظهر، أو قصة إصابة بمشاكل في الظهر.
إن الفوائد الثلاثة الرئيسية لتمارين الظهر هي:
- تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتفين.
- مرونة أكبر، وزيادة في مدى الحركة والقدرة على الاحتمال.
- استرخاء الظهر وتخفيف الألم.
إن تجنب التعرض للحوادث وتخفيف الوزن يمكن أن يساعد أيضاً في منع آلام الظهر وتأخير تنكّس العمود الفقري والأقراص بين الفقرات. كذلك فإن اتخاذ الضعيات المناسبة وطريقة الحركة السليمة تحمي من آلام الظهر المزمنة
إن الفوائد الثلاثة الرئيسية لتمارين الظهر هي:
- تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتفين.
- مرونة أكبر، وزيادة في مدى الحركة والقدرة على الاحتمال.
- استرخاء الظهر وتخفيف الألم.
إن تجنب التعرض للحوادث وتخفيف الوزن يمكن أن يساعد أيضاً في منع آلام الظهر وتأخير تنكّس العمود الفقري والأقراص بين الفقرات. كذلك فإن اتخاذ الضعيات المناسبة وطريقة الحركة السليمة تحمي من آلام الظهر المزمنة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى